Votre santé

Marcher ou courir?

Pour commencer Les étirements

PAR AMY TIBBS
Région sanitaire de Winnipeg
Le Courant, mai / juin 2012

Si je vous disais qu'il y a une chose que vous pouvez faire pour être en meilleure santé, sans prendre de pilules ni subir d'interventions chirurgicales et que vous pourriez la faire en 30 minutes par jour, la feriez-vous?

Peut-être, si je vous disais que l'adulte moyen qui regarde la télévision cinq heures par jour court le risque de perdre cinq années de sa vie tout simplement par son inactivité.

Pour vous assurer de conserver ces années de vie, prenez 30 minutes par jour pour aller marcher ou courir. Vous passerez ainsi d'un style de vie sédentaire à un style de vie actif qui vous permettra d'améliorer votre capacité cardiovasculaire et votre santé en général.

Par rapport à d'autres activités, la marche ou la course sont des activités peu coûteuses, ne nécessitent que peu d'équipement, peuvent se pratiquer n'importe où et n'importe quand, de plus ce sont des choses que vous avez commencé à faire depuis que vous êtes bambin.

La seule vraie question est quelle activité est la meilleure pour vous, la course ou la marche?

La course, naturellement, est une activité beaucoup plus intense qui offre de plus grands avantages pour la santé dans un laps de temps plus court, ce qui la rend idéale pour ceux qui ont peu de temps pour faire de l'exercice. Avec de l'entraînement, votre petit jogging dans le quartier peut se transformer en course de fond ou même en un marathon.

Vous marchez probablement déjà avec les enfants, le chien, de l'autobus à votre lieu de travail. Cependant, pour ceux et celles qui veulent se rendre à la prochaine étape, vous devez augmenter votre intensité, soit en augmentant votre distance, soit en variant l'itinéraire, soit en utilisant des bâtons de marche.

La course et la marche procurent tous deux de grands bienfaits sur la santé, entre autres, elles abaissent la tension artérielle et le taux de cholestérol, diminuent le risque de développer une maladie chronique et aident à contrôler votre poids. Parce que la course a un impact plus grand, les risques de blessure sont aussi plus grands que la marche. Parmi les blessures générales liées à la course, notons les tendinites, la fasciite plantaire et le syndrome fémoro-rotulien, qui peuvent être toutes causées par des chaussures inadéquates, une mauvaise technique et une surutilisation des muscles.

Afin de bénéficier au maximum de votre activité, voici ce que vous devez savoir avant de commencer.

Tout d'abord, se procurer le bon équipement : une bonne paire de chaussures. Les souliers peuvent se ressembler de l'extérieur; cependant, les chaussures conçues pour la marche ou la course offrent un support et des coussins différents à l'intérieur. Si vous ne savez pas trop quels sont les bons souliers pour vous ou si vous prévoyez utiliser vos chaussures pour plus d'une activité, discutez-en avec un vendeur compétent dans des magasins spécialisés en chaussures, comme Canadian Footwear ou Stride Ahead. La bonne grandeur et le bon soutien vous aideront à vous sentir à l'aise et à éviter les risques de blessures.

Si vous n'avez pas confiance en vos capacités pour vous lancer seul, il y a des cours et des clubs auxquels vous pouvez vous joindre, ainsi que des guides pratiques et des programmes en ligne. Pour les véritables débutants, rien ne peut remplacer l'expérience d'un véritable entraîneur. Joindre un club de marche ou de course peut entraîner des frais supplémentaires, mais cela en vaut la peine pour avoir un entraîneur qui répond aux questions et qui fait part de ses commentaires.

La plupart des cours pour les débutants vous aident à accroître votre endurance grâce aux séances d'entraînement par intervalles, c'est-à-dire vous vous entraînez en alternant les rythmes lents et rapides.

L'idée est d'améliorer votre endurance musculaire, de renforcer votre coeur et vos poumons. Les cours aux débutants abordent aussi la façon d'éviter les risques, les exercices de réchauffement et de récupération, les étirements, une saine alimentation et une hydratation appropriée.

Lorsque vous vous sentirez prêt à courir, vous voudrez peut-être vous joindre à certains grands événements prévus pour le printemps et l'été. Le marathon du Manitoba a quelque chose pour tous. Je vous suggère la course Super Run pour commencer. À 2,6 milles (un peu plus de 4 km), c'est la distance parfaite pour un novice.

Si vous cherchez quelque chose d'un peu plus difficile, le marathon offre une course à relais ainsi qu'une option de 10 km. La course à relais est une activité d'équipe, formée de quatre à cinq membres qui parcourent chacun une étape du circuit. Les étapes varient en distance de 7 à 9,75 kilomètres.

Quant à moi, je préfère la marche à la course. J'apprécie le rythme, l'aspect social et l'impact plus faible. Néanmoins, la course et la marche sont deux excellentes activités, peu importe celle que vous choisissez. En sélectionnant une activité pour laquelle vous êtes à l'aise et en progressant lentement, vous augmenterez votre plaisir et votre confiance et vous serez en route vers un style de vie sain et actif.

Amy Tibbs est coordonnatrice à Winnipeg en mouvement.

	Le Courant Le Courant est publié six fois l'an par le région sanitaire de Winnipeg, en collaboration avec le Winnipeg Free Press. Le magazine est disponible dans les kiosques à journaux, les hôpitaux et les cliniques de la région de Winnipeg, et chez McNally Robinson Books. Lisez Le Courant