Module 16 : Nutrition et exercice pour maman
Lorsqu'on allaite, il est important de manger et de boire suffisamment - Suivre le Guide alimentaire canadien vous aidera, vous et votre bébé, à rester en bonne santé.
Par ailleurs, une alimentation trop pauvre en calories et en nutriments peut affecter la qualité de votre lait maternel. L'allaitement demeure important et offre d'autres bienfaits pour votre santé et celle de votre bébé. Faire de l'activité physique est aussi important.
Pourquoi reprendre l'activité physique après l'accouchement?
- Augmente le niveau d'énergie général/diminue le niveau de fatigue.
- Réduit les risques de douleurs lombaires et d'incontinence urinaire.
- Améliore la force générale ainsi que la capacité cardiorespiratoire.
- Réduit le risque de dépression post-partum.
- Améliore la posture.
- Aide à garder un mode de vie sain et actif.
- Aide à revenir à son poids normal.
- Aide à conserver une image de soi positive.
- Aide à gérer son stress, ses émotions et son énergie.
- Améliore les rapports sexuels.
Est-ce qu’il y a un moment opportun pour reprendre l'activité physique?
- La marche ainsi que les exercices du plancher pelvien (Kegels) peuvent être repris immédiatement après l'accouchement ou selon votre confort.
- Dans le cas d'un accouchement anticipé où bébé est en bonne santé, vous pouvez reprendre vos activités de cardio et de résistance d'intensité légère et de faible impact de 3 à 8 semaines après l'accouchement.
- Commencez lentement à faible intensité et augmentez graduellement avec le temps. Soyez à l'écoute de votre corps!
En cas d'accouchement complexe - césarienne, épisiotomie, déchirures vaginales, saignement vaginal abondant :
- Marcher, faire les exercices pour le plancher pelvien (Kegels) et suivre les recommandations de votre médecin.
- Un suivi sera fait auprès de votre médecin 6 semaines après l'accouchement. Une mise à jour des recommandations sera faite selon votre cheminement.
- Si vous avez des préoccupations, des inquiétudes ou une situation particulière, contactez un spécialiste de l'exercice en santé primaire (Centre de santé Saint-Boniface, si vous êtes client(e)) ou un kinésiologue.
PRÉCAUTIONS
- Évitez les mouvements de grande amplitude.
- Gardez vos muscles abdominaux engagés.
- Allez-y graduellement.
- Allaitement/hydratation (n'affecte pas la quantité ni la qualité du lait maternel).
- Instabilité des muscles et tendons en raison de la relaxine (hormone responsable de la préparation du bassin au passage du bébé).Insert text here.
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